Alat Kecergasan Pejabat

  Duduk di pejabat selama lebih dari 8 jam sehari sering menyebabkan bahu, leher dan pinggang yang sengit. Anda tidak memerlukan alat latihan khas-3 alat kecil yang membolehkan anda bersenam semasa rehat untuk meringankan ketidakselesaan.

1. Band Rintangan

Cahaya (berpuluh -puluh gram) dan dilipat (lebih kecil daripada penumbuk), ia sesuai dengan laci. Pilih 2 - 3cm band rintangan sederhana untuk pemula.

Pelepasan bahu/leher: Duduk lurus, tahan band di atas kepala anda, tarik ke sisi (sehingga regangan), jeda 2s, 15 reps/set, 2 set/hari.

Relaksasi belakang bawah: Langkah pada band, tarik ke dada, tarik balik (rasa bilah bahu), 12 reps/set.

2. Bola urut mini

Palm - bersaiz (getah dengan sedikit protrusions untuk urut yang lebih dalam), yang boleh digunakan - diserahkan walaupun dalam mesyuarat.

Sakit bahu/leher: Pengapit di antara leher/bahu dan kerusi belakang, putar badan untuk menggulung mata sakit, 3 minit/masa.

Ketidakselesaan belakang: Tempat di antara belakang dan kerusi, bersandar ke tekan, urut mengikut arah jam/berlawanan arah jam (cahaya hingga berat), elakkan tulang.

3. Dumbbells ringan

1-3kg laras (dengan salutan getah untuk mengelakkan bunyi bising apabila menyentuh meja), sesuai dengan sudut meja.

Latihan bahu/leher: Tahan dumbbells, angkat ke ketinggian bahu (siku bengkok), jeda 1s, 10 reps/set, 2 set/hari.

Pelepasan belakang yang lebih rendah: Duduk di sebelah, meregangkan dumbbell diagonal ke bawah (merasai pinggang), 8 reps/sisi.

Latihan 3 - 5 minit dengan satu alat setiap kerja jam kerja-tiada jeda kerja yang diperlukan untuk melindungi bahu, leher dan pinggang anda.