Apa yang Perlu Tahu Mengenai Bersenam Di Rumah -2

Perkara yang Anda Perlu Bermula

Untuk mula melakukan senaman di rumah, anda benar-benar hanya memerlukan badan dan sedikit ruang. Berikut ialah beberapa perkara penting yang perlu diingat semasa anda bermula.

Angkasa

Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai ruang terbuka yang bebas daripada perabot atau objek lain untuk melengkapkan latihan di rumah anda. Ini tidak bermakna anda mesti mendedikasikan seluruh bilik sebagai studio kecergasan di rumah anda—ruang antara sofa dan TV anda akan sesuai, begitu juga anjung, garaj atau lorong jika cukup lebar.

Untuk menentukan sama ada ruang anda cukup besar untuk menampung senaman di rumah, cuba latihan ini:

Angkat tangan anda sehingga ke atas kepala anda.Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai 6 hingga 12 inci ruang di atas hujung jari anda.

Letakkan tangan anda ke tepi seperti huruf "T."Pastikan anda mempunyai ruang beberapa inci di antara hujung jari anda dan mana-mana dinding atau objek.

Ayunkan tangan anda dalam bulatan besar.Jika anda tidak memukul apa-apa, anda boleh pergi.

Hentak kaki di hadapan badan dan belakang.Jari kaki anda harus berada beberapa inci dari sebarang objek.

Aktiviti tertentu memerlukan lebih banyak ruang. Sebagai contoh, jika anda ingin melompat tali, anda memerlukan beberapa kaki ruang di hadapan dan di belakang anda. Pergerakan pliometrik seperti jump squats memerlukan siling yang lebih tinggi. Berhati-hati apabila mencuba pergerakan baharu untuk mengelakkan tangan, kaki, lutut atau kepala terhantuk.

peralatan

Anda secara teknikalnya tidak memerlukan sebarang peralatan untuk bersenam di rumah. Senaman berat badan boleh menjadi sangat mencabar dan sama berkesannya dengan senaman dengan bebanan (terutamanya jika anda belajar melakukan kalistenik lanjutan).

Walau bagaimanapun, beberapa item asas benar-benar boleh meningkatkan latihan anda untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan kemahiran kecergasan dan meningkatkan daya tahan anda.

Peralatan Senaman Di Rumah Terbaik

Sepasanghalter

Sebuah kettlebell

Lompat tali

Jalur rintangan

Bola kestabilan atau bola Bosu

Tikar yoga

Mereka yang mempunyai pengalaman latihan terdahulu dan mereka yang mendambakan pengalaman gim yang sebenar akan mendapat manfaat daripada persediaan gim di rumah. Untuk mendapatkan yang terbaik untuk wang anda, pilih peralatan bebas berat serba boleh dan bukannya mesin yang mengasingkan otot. Sebagai contoh, salah satu produk kecergasan yang paling laris ialah satu set dumbbell boleh laras yang menjimatkan ruang.

Lengkapkan Peralatan Rumah Gim

Barbell dan rak

Pinggan berat

Dumbbells

Kettlebells

Lantai tikar

Bar tarik ke atas atau jurulatih penggantungan

Akhir sekali, sesetengah orang mungkin lebih suka pengalaman digital dan menikmati sistem gim di rumah pintar, seperti Tonal, Tempo Studio atau Mirror. Peralatan berteknologi tinggi seperti pendayung Ergatta, basikal Eselon atau Peloton, atau treadmill NordicTrack, menawarkan senaman yang menyeronokkan dan berkesan.

Peralatan Terbaik untuk Gim Rumah Anda

Pengaturcaraan

Mereka yang baru bersenam (di rumah atau sebaliknya) harus mengutamakan pengaturcaraan profesional. Sama ada ini bermakna mengupah jurulatih peribadi maya atau melanggan program senaman melalui aplikasi kecergasan, pengaturcaraan profesional menghalang anda daripada memilih senaman secara membuta tuli dan berpotensi mencederakan diri sendiri.

Kecergasan adalah kompleks, tetapi melabur dalam program yang disesuaikan dengan matlamat anda menghapuskan kekeliruan dan memastikan anda memanfaatkan masa, wang dan tenaga anda sepenuhnya.

Tanpa pengaturcaraan, anda mungkin bergelut untuk mencapai matlamat anda atau memulakan perjalanan kecergasan di rumah anda kerana anda tidak tahu apa sebenarnya yang perlu dilakukan.

Malah individu yang mempunyai pengalaman kecergasan boleh mendapat manfaat daripada pengaturcaraan profesional. Kadangkala, motivasi kurang dan mempunyai latihan yang ditulis untuk anda meningkatkan kemungkinan anda benar-benar melakukan senaman. Selain itu, gembira mengetahui anda berada di landasan yang betul untuk mencapai matlamat yang boleh diukur.