Apakah Perbezaan Antara Jambatan Punggung Dan Tolak Punggung? Dengar, Jangan Keliru Lagi!

Bercakap tentang latihan punggung, saya percaya ramai yang telah mempraktikkan dua gerakan butt bridge dan punggung push.

Namun, apabila sesetengah orang melakukan dua pergerakan ini, mereka sedikit keliru tentang yang mana jambatan pinggul dan yang mana tolak pinggul.

Jambatan pinggul dan tolakan pinggul diterangkan terlebih dahulu, supaya anda boleh membezakan kedua-dua tindakan ini sepintas lalu:

Gambar rajah tindakan jambatan pinggul:

Gambar rajah tolak pinggul:

Ia boleh dilihat bahawa jambatan pinggul adalah angkat pinggul badan terhadap tanah, dan tolakan pinggul adalah angkat pinggul badan. Kedua-dua latihan itu melatih otot punggung, serta otot belakang bawah.

Kedua, jambatan pinggul mempunyai keperluan kekuatan belakang rendah untuk pengamal dan intensiti latihan yang rendah. Tolakan pinggul memerlukan pengamal untuk mempunyai kekuatan otot teras yang lebih kuat, keamatan latihan juga lebih tinggi, dan anda boleh meningkatkan berat badan berat untuk berlatih.

Fleksi pinggul dan lanjutan jambatan pinggul juga lebih kecil daripada tolakan pinggul, jika anda ingin merangsang otot pinggul dengan lebih baik, tolakan pinggul pastinya merupakan pergerakan punggung yang baik.

Tetapi premisnya ialah anda mempunyai asas latihan tertentu, dan boleh menguasai pergerakan.

Sekarang, bagaimana anda melakukan jambatan pinggul dan tolakan pinggul?

1. Bagaimana untuk melakukan jambatan pinggul?

1, bengkokkan lutut, baring di atas tanah, kaki lebih besar sedikit daripada lebar bahu, sedikit terpisah ke sisi. Letakkan tangan anda di atas tanah berasingan antara satu sama lain.

2, punggung kekuatan ke atas, bahu dan belakang atas sebagai fulcrum, kaki untuk fulcrum lain, punggung ke atas.

Punggung bawah dan tengah serta paha juga diangkat ke atas, sehingga seluruh batang tubuh berada dalam garis lurus dari bahu ke lutut dan secara kasarnya berserenjang dengan betis.

Semasa keseluruhan proses, kaki, bahu, bahagian atas belakang dan lengan kekal diam, dan bahagian bawah kaki tidak boleh bergerak secara aktif.

3, daya pinggul, pengurangan perlahan dan terkawal.

Titik latihan:

1, kekuatan punggung, lengan dan belakang atas tidak menekan ke bawah.

2, apabila batang tubuh diangkat, pinggul adalah tumpuan dan pusat pergerakan ke atas, bukannya bahagian tengah dan bawah belakang.

3, bahu dan belakang atas sebagai tumpu yang sama untuk memberikan sokongan yang stabil, jangan mengejar lif belakang atas, ia adalah mudah untuk merosakkan bahu dan tulang belakang serviks.

Dua, bagaimana untuk melakukan tolakan pinggul?

1. Letakkan kerusi latihan di sisi dan duduk di hadapannya. Rehatkan tepi bawah bilah bahu anda pada kerusi dan bawa palang ke atas paha anda. (Jika seluar berkedut apabila duduk, disyorkan untuk meletakkan kusyen atau tikar yoga di bawah barbel untuk mengelakkan tulang anda tertekan.)

Pegang barbel dengan kedua-dua tangan, jari kaki menghadap ke hadapan dan betis serenjang mungkin dengan lantai. Jangan bergerak ke atas dan ke bawah semasa proses.

2, dagu ditutup sedikit, ketatkan badan, kekuatan otot teras, pinggul sebagai pemacu, punggung menolak keras, sehingga badan menjadi garisan selepas berhenti, ketatkan punggung selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan.

3, untuk tindakan berulang seterusnya, punggung boleh mendarat dahulu, atau anda boleh membalikkan tindakan seterusnya di udara. Ingat untuk menggunakan kuasa pinggul anda untuk menolak badan anda ke atas, bukan bahagian bawah punggung anda.

Amalan jambatan pinggul, pinggul tolak pinggul tidak rasa bagaimana untuk melakukannya?

Jika anda tidak merasakan pinggul anda apabila anda melakukan jambatan pinggul atau tolakan pinggul, pinggul anda tidak akan berubah sama sekali selama berbulan-bulan.

Adalah disyorkan bahawa pada penghujung pergerakan, bahu ke lutut pada asasnya berada dalam garis lurus, dan pinggul dipanjangkan sepenuhnya ke atas, dan punggung diramas dengan kuat, tidak meninggalkan ruang, dan menahan pergerakan ini selama {{0 }} saat, supaya anda dapat merasakan rasa pengecutan otot pinggul.