Sains Dan Kecergasan, Nikmati Kehidupan Hebat!

Pertama, kecergasan saintifik mempunyai prinsip, dengan mengingati perkara utama adalah kuncinya.

Kecergasan saintifik harus menjalankan penilaian fizikal yang komprehensif, memilih senaman kecergasan yang selamat dan berkesan, mengikuti pelan kecergasan langkah demi langkah, mengambil bahagian dalam pelbagai bentuk projek senaman, membangunkan sepenuhnya keupayaan olahraga, merumuskan preskripsi senaman yang diperibadikan, dan mematuhi senaman yang kerap. . Perkara utama pelan senaman kecergasan saintifik terutamanya termasuk: item senaman, intensiti senaman, kekerapan senaman dan setiap masa senaman.

Kedua, kecergasan saintifik dapat menggalakkan pembentukan gaya hidup sihat.

Kecergasan saintifik harus mengintegrasikan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian, memberi perhatian untuk melengkapi satu sama lain dengan pemakanan yang komprehensif, rehat yang mencukupi dan persekitaran yang selamat, dan mencapai kesan senaman yang ideal.

3. Bersenam baik untuk kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit.

Kecergasan saintifik boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, menguatkan muskuloskeletal, membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan kecergasan, menggalakkan kesihatan mental dan meningkatkan kualiti hidup.

Duduk tidak baik untuk anda, tetapi bergerak adalah baik.

Kurangkan masa duduk, galakkan semua bentuk aktiviti fizikal pada bila-bila masa, di mana sahaja, setiap jam untuk bangun dan bergerak, aktiviti fizikal harian adalah asas kesihatan.

5. Penilaian risiko sukan boleh meningkatkan keselamatan sukan.

Sebelum bersenam, adalah perlu untuk memahami sejarah penyakit dan sejarah keluarga, menyaring penunjuk fisiologi, menjalankan ujian kecergasan fizikal, dan menilai secara menyeluruh status fizikal untuk mengurangkan risiko senaman.

Keenam, pautan latihan harus lengkap, dan kaedah latihan harus pelbagai.

Kardio, senaman kekuatan, latihan daya tahan... Senaman yang lengkap harus merangkumi aktiviti persediaan, senaman formal, aktiviti penamat, ketiga-tiga pautan ini sangat diperlukan, seminggu kecergasan senaman harus termasuk senaman aerobik, senaman kekuatan, latihan fleksibiliti, tiga cara ini boleh tidak diendahkan.

7. Kanak-kanak dan orang muda harus membangunkan tabiat sukan dan menguasai kemahiran sukan.

Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja mengumpul sekurang-kurangnya 1 jam senaman intensiti sederhana atau lebih setiap hari, memupuk tabiat senaman sepanjang hayat, meningkatkan kecergasan fizikal, menguasai kemahiran motor, dan menggalakkan senaman intensiti tinggi; Remaja harus mengambil bahagian dalam senaman yang membantu membina tulang dan otot yang kuat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Lapan, senaman dewasa untuk memastikan kekerapan dan tempoh intensiti tertentu.

Adalah disyorkan untuk bersenam tidak kurang daripada 3 kali seminggu; Lakukan minimum kumulatif 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana; Minimum kumulatif 75 minit aktiviti aerobik yang bertenaga setiap minggu juga boleh dicapai; Senaman yang digabungkan dengan jumlah senaman aerobik intensiti sederhana dan tinggi yang sama juga boleh memenuhi jumlah aktiviti fizikal harian, setiap masa senaman aerobik hendaklah tidak kurang daripada 10 minit, sekurang-kurangnya 2 hari seminggu untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan rintangan yang melibatkan semua kumpulan otot utama .

9, warga tua melakukan apa yang mereka boleh dan mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang sesuai.

Warga emas harus melibatkan diri dalam sukan yang sesuai untuk fizikal mereka sendiri, memberi perhatian kepada senaman kekuatan otot sambil mementingkan senaman aerobik, melakukan keupayaan keseimbangan dengan betul, menguatkan otot dan tulang, dan mencegah jatuh.