Apakah Mesin Mendayung Dan Cara Menggunakannya?

Baru-baru ini, terdapat peralatan kecergasan yang sangat popular, iaitu mesin mendayung yang bahkan digunakan oleh selebriti! Melihat kepada susuk tubuh saya yang semakin tembam, adakah anda masih ada mood untuk makan? Cepat dan berlatih mesin mendayung!

Walaupun bermula dengan mesin mendayung adalah mudah, lebih mudah, lebih serius. Ramai orang menggunakan mesin mendayung dengan tidak betul, dan kesan latihan akan dikurangkan dengan banyak. Hari ini, editor akan membawa anda untuk membuka kunci penggunaan mesin mendayung yang betul.

1. Jangan mendayung dengan tangan sahaja

Ramai pemula mesin mendayung cenderung menumpukan pada lengan mereka semasa proses mendayung, yang sebenarnya merupakan satu langkah yang sangat salah. Jangan terlalu fokus pada kekuatan lengan, kerana ini bukan sahaja menyebabkan sakit otot lengan, tetapi juga menjejaskan kecekapan mendayung. Oleh itu, adalah penting untuk mengutamakan kekuatan kaki. Ingat ayat ini: 60 peratus kekuatan kaki, 20 peratus kekuatan teras pinggang, dan 20 peratus kekuatan lengan.

2. Irama tidak boleh kelam kabut

Mendayung mungkin tidak memenatkan, tetapi sebenarnya, ia adalah aktiviti fizikal yang memakan banyak tenaga. Apabila tempoh senaman meningkat, usaha fizikal juga meningkat. Anda mungkin merasakan bahawa pernafasan anda menjadi pendek dan anda secara beransur-ansur mula berpeluh, yang boleh menyebabkan inti tidak mengetatkan dan pergerakan menjadi tidak teratur. Oleh itu, jangan berehat, dan sentiasa mengekalkan keadaan kuasa teras.

3. Pastikan belakang anda lurus

Ia juga penting untuk memastikan belakang anda lurus semasa mendayung. Adalah penting untuk membezakan antara bahu dan belakang. Semasa proses mendayung, dayung belakang digerakkan oleh otot lengan, yang menggerakkan otot bahu. Jangan bongkok belakang. Apabila menarik dayung untuk menggunakan kekuatan, bahu terbuka, yang juga boleh melatih otot belakang, menjadikan anda dongeng belakang yang kurus~

4. Tempoh senaman

Setiap kali kita mendayung, kita boleh melatih sebahagian besar otot dalam badan kita, dan kesan pembakaran lemak mesin mendayung jauh melebihi sukan seperti berlari. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengabaikan kepentingan masa. Secara amnya, masa terbaik untuk senaman aerobik adalah lebih daripada 30 minit untuk memaksimumkan pembakaran lemak. Kalau buat senaman jantung dan paru-paru, 10 minit dan 20 minit boleh digunakan. Sudah tentu, dengan latihan interval intensiti tinggi HIIT, kira-kira 20 minit boleh mencapai kecekapan senaman yang baik.

5. Mengurangkan lemak tidak harus segera

Akhirnya, ramai orang percaya bahawa sejak saya bersenam, saya harus menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ia tidak seperti kehilangan lemak bukan perkara yang segera. Semuanya perlu dilakukan secara beransur-ansur, walaupun satu kilogram lemak hilang, ia masih mengambil masa yang lama untuk hilang. Mesin mendayung juga berkesan, selagi anda berterusan, anda boleh melihat hasilnya. Jika anda bersenam mengikut kaedah di atas, saya percaya anda pasti akan mendapat manfaat daripada senaman ini.