Berapa Banyak Kesilapan Yang Anda Lakukan Semasa Menunggang Basikal Berpusing?

Sebagai alat latihan untuk berbasikal luar dan pilihan tepat untuk kecergasan aerobik, populariti basikal berputar juga semakin meningkat, dan kelas berkumpulan di gim juga sangat dicari.
Jadi persoalannya, bagaimanakah penunggang spin baharu boleh mengelak daripada melakukan beberapa kesilapan asas yang menjejaskan kesan kecergasan? Berikut ialah beberapa soalan dan petua yang paling diabaikan yang kami harap akan membantu anda menjadi lebih cekap dalam kecergasan anda.
1. Pakaian terlalu longgar dan diperbuat daripada bahan yang salah
Pakaian kapas yang longgar apabila berpeluh bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga boleh menangkap hendal atau bahagian lain basikal semasa perjalanan dan membawa risiko keselamatan. Pakaian yang ketat dan cepat kering boleh menyelesaikan masalah ini. Bagi kanak-kanak perempuan, ia juga perlu memilih seluar dalam sukan dengan sokongan yang mencukupi.
2. Tidak memakai kasut yang betul
Basikal berputar yang lebih profesional biasanya dilengkapi dengan pedal khas, yang boleh disambungkan dengan kasut tunggangan khas, supaya anda tidak perlu risau untuk melangkah pada proses menunggang, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan, postur menunggang dan pelajaran latihan. Jika anda menggunakan pedal basikal biasa, pakai juga kasut sukan yang sesuai.
3. Kusyen tempat duduk terlalu rendah
Sama ada orang baru atau pakar, jika anda mengabaikan penyahpepijatan yang betul, bukan sahaja menjejaskan kesan latihan tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Cara mudah ialah berdiri di sebelah kusyen, laraskan kusyen ke ketinggian tulang pinggul, sambil duduk di atas kusyen, apabila salah satu pedal berada di kedudukan paling rendah, lutut sedikit bengkok, supaya pada dasarnya sesuai. Kebanyakan basikal berputar mempunyai skala pada tiub tempat duduk, jadi anda boleh mengingati skala anda sendiri dan melaraskannya apabila anda datang seterusnya.
4. Laraskan jarak antara pemegang dan kusyen dengan cara yang salah
Ramai orang suka menggunakan jarak dari siku ke hujung jari untuk menentukan jarak antara tangan dan kusyen. Sebenarnya, itu cara yang salah untuk mengukurnya. Kerana panjang lengan manusia tidak selalunya berkadar dengan panjang batang tubuh. Kebanyakan penunggang duduk terlalu jauh. Pelarasan yang betul adalah dengan duduk di atas kusyen dan melaraskan kedudukan mendatar pemegang atau kusyen supaya tangan secara semula jadi dan selesa menggenggam kedudukan pemegang yang berbeza. Pastikan anda tidak perlu membongkok terlalu banyak atau terlalu sempit semasa menunggang.
5. Jangan ikut arahan pengajar semasa menunggang
Tugas jurulatih tunggangan adalah untuk membuat anda berpeluh, dan jurulatih yang baik akan menerangkan rupa bumi yang anda alami semasa perjalanan, sama ada ia rata atau menanjak, berapa banyak rintangan dan usaha yang anda perlukan untuk mengatasinya dan melengkapkan latihan. Jadi pastikan anda mengikuti arahan jurulatih anda.