Petua untuk pemula bagaimana mencari perasaan kuasa

1. Bagaimana untuk mengetatkan teras anda?
Berpura -pura batuk dua kali. Mengetatkan teras anda bermakna perasaan batuk, bukan sekadar menghisap perut anda. Bagaimana untuk mengekalkan teras yang ketat? Bayangkan seseorang akan menumbuk anda di dalam perut, dan simpannya ketat!
2. Bagaimana untuk melenturkan pinggul anda?
Bayangkan bangku di belakang pantat anda dan perasaan duduk kembali. Atau bayangkan berjongkok di tandas awam, bimbang tentang tandas yang kotor, dan perasaan digantung di udara! Berhati -hatilah untuk tidak merosot pinggang anda, atau anda akan mengalami kesakitan kembali!
3. Bagaimana untuk menurunkan bahu anda?
Bayangkan memegang termometer di bawah lengan anda, atau menarik nafas panjang, kemudian mengeluh, dan merasakan bahu anda jatuh. Menurunkan bahu anda sangat penting! Jika tidak, anda hanya akan mengerjakan otot trapezius anda!
4. Bagaimana untuk menurunkan tulang rusuk anda?

Tarik melalui mulut anda, mengisi dada anda. Bayangkan lilin di hadapan anda. Menghembus nafas untuk meniup lilin. Semasa anda menghembus nafas, tulang rusuk anda akan jatuh.
5. Bagaimana menggunakan pinggul anda untuk kuasa?

Bayangkan memegang sekeping kertas di antara punggung anda dan cuba menyimpannya daripada jatuh!
6. Bagaimana anda menjaringkan belakang semasa deadlift?
Bayangkan ada span di bawah ketiak anda dan memerah air keluar dari situ!
7. Tidak ada perasaan di belakang anda semasa pulldown?
Bayangkan anda cuba memecahkan bar!
8. Apakah kestabilan skapular?
Bayangkan skapula dan belakang anda diselaraskan!