Cara Memilih Peralatan Kecergasan Luaran

Peralatan kecergasan luar bukan satu - saiz - sesuai - semua penyelesaian. Memilih gear yang disesuaikan dengan kumpulan umur anda adalah kunci untuk memastikan keselamatan dan memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, kerana setiap kurungan umur mempunyai kebolehan fizikal yang berbeza dan keutamaan kesihatan.

Bagi kanak -kanak berumur 3-12, Fun dan Development - alat fokus adalah ideal: berfikir perubahan anak -anak, rendah - ke - - bingkai mendaki tanah, dan rasuk keseimbangan sempit. Potongan -potongan ini direka untuk memadankan ketinggian kanak -kanak dan kekuatan - Swings meningkatkan kesedaran spatial, memanjat bingkai membina teras dan atas - kekuatan badan melalui permainan, dan rasuk keseimbangan meningkatkan koordinasi. Kebanyakan juga mempunyai tepi bulat untuk menurunkan risiko benjolan. HARUS: Jangan sekali -kali meninggalkan anak -anak tanpa pengawasan. Rasa ingin tahu semulajadi mereka mungkin membawa kepada penggunaan yang tidak wajar, seperti memanjat terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Dewasa (18-50) dengan stamina pepejal boleh memilih peralatan berfungsi. Walkers Elliptical (sering dipanggil "Walkers Space") sangat bagus untuk kardio, kerana mereka meniru berjalan/berjoging tanpa menenggelamkan sendi - sesuai untuk profesional yang sibuk. Tarik - ke atas atau bar selari menargetkan kembali, bahu, dan otot lengan, membantu bangunan kekuatan atau toning. Twisters pinggang memudahkan ketegangan di belakang dan perut, isu biasa untuk pekerja meja. Laraskan penggunaan mengikut matlamat: sesi elips yang lebih panjang untuk penurunan berat badan, set berulang pada bar untuk keuntungan otot.

Seniors (60+) Perlu lembut, rendah - gear impak. Mesin putaran Tai Chi membolehkan anda membuat pergerakan lengan yang perlahan, pekeliling untuk meningkatkan fleksibiliti bahu dan pergelangan tangan tanpa tekanan. Pemadaman kaki merangsang aliran darah di kaki bawah, mengurangkan pembengkakan dari berdiri atau duduk. Walkers yang perlahan dengan tangan yang stabil menawarkan kardio selamat, menurunkan risiko perjalanan. Petua: Hadkan setiap sesi hingga 15-20 minit untuk mengelakkan keletihan; Mereka yang mempunyai hipertensi atau arthritis harus mempunyai teman berdekatan.

Tidak kira umur anda, hangat pertama - melegakan lengan, kaki, dan belakang - untuk mencegah penarik otot. Hentikan segera jika anda merasa pening atau sakit. Memilih gear yang betul dan mengikuti peraturan ini menjadikan kecergasan luar selamat dan menyeronokkan.