Pemula Kecergasan Harus Aviod 5 Kesalahan Biasa

Apabila baru untuk kecergasan, banyak pemula mengikuti latihan rawak secara membabi buta, yang membawa kepada tiada keputusan atau kecederaan. Mengetengahkan 5 kesilapan biasa ini akan menjimatkan banyak jalan memutar.

Kesalahan 1: Buta menyalin latihan virus dan mengabaikan asas -asas

Ramai pemula meniru "tinggi - lemak kecekapan - pembakaran" atau "otot cepat - bangunan" latihan virus (misalnya, burpees atau tunggal - arm dumbbell bangku arm) dari awal. Latihan ini memerlukan kekuatan dan koordinasi teras yang baik, yang mana pemula sering kekurangan. Bentuk yang buruk boleh menyebabkan pampasan otot, gagal menargetkan otot yang dimaksudkan dan bahkan menenggelamkan punggung bawah, bahu, atau lutut.Pendekatan yang betul: Mulakan dengan pergerakan asas seperti squats, papan, dan lutut push - ups. Ini membantu mewujudkan corak pergerakan yang betul. Menguasai asas -asas sebelum maju ke latihan yang lebih kompleks.

Kesalahan 2: Hanya kawasan sasaran latihan dan mengabaikan latihan badan - penuh

Kesilapan yang biasa adalah berfikir, "lakukan crunches hanya untuk langsing perut" atau "squats hanya untuk nada paha." Latihan terpencil adalah tidak cekap untuk kehilangan lemak. Ia juga menyebabkan keletihan otot, pembangunan tidak seimbang, dan postur yang lemah dari masa ke masa.Pendekatan yang betul: Mengutamakan penuh - latihan badan. Campurkan satu badan - atas, satu badan yang lebih rendah -, dan satu latihan teras setiap sesi. Ini melibatkan lebih banyak otot, membakar lemak dengan lebih berkesan, dan menggalakkan postur keseluruhan yang lebih baik.

Kesalahan 3: Mengejar berat berat semasa mengorbankan bentuk

Bersemangat untuk mengangkat berat seperti orang lain, pemula sering menambah berat badan terlalu lama, mengakibatkan bentuk yang buruk - seperti lutut masuk ke dalam semasa squats atau bulat belakang semasa deadlifts. Ini adalah risiko kecederaan utama dan memupuk tabiat pergerakan yang buruk.Pendekatan yang betul: Pilih berat badan yang membolehkan anda melengkapkan 12-15 wakil dengan bentuk yang sempurna. Fokus pada butiran pergerakan terlebih dahulu, kemudian secara beransur -ansur meningkatkan berat badan apabila anda menjadi mahir.

Kesalahan 4: Mengatasi dan mengabaikan rehat

Kesalahpahaman bahawa "latihan yang lebih lama sama dengan hasil yang lebih baik" membawa beberapa pemula untuk memukul gim setiap hari, bahkan latihan larut malam. Otot memerlukan 48-72 jam untuk pulih. Overtraining menyebabkan keletihan, imuniti yang lemah, dan juga dataran tinggi.Pendekatan yang betul: Untuk pemula, melatih 3-4 kali seminggu, menjaga setiap sesi di bawah satu jam. Pastikan 7-8 jam tidur setiap malam.

Kesalahan 5: hanya memberi tumpuan kepada latihan dan mengabaikan diet

Bekerja keras tetapi makan secara melulu (atau diet kemalangan) melemahkan kemajuan. Yang pertama membawa kepada kalori yang berlebihan dan tiada hasil yang dapat dilihat; Yang terakhir menyebabkan kekurangan nutrien yang menghalang pemulihan.Pendekatan yang betul: Pastikan pengambilan protein yang mencukupi, makan lebih banyak sayur -sayuran dan biji -bijian, hadkan minyak - dan tinggi - makanan gula, dan elakkan diet buta.

Pemula kecergasan tidak boleh tergesa -gesa untuk keputusan yang cepat. Elakkan kesilapan ini, membina asas yang kukuh, dan kemajuan yang mantap untuk peningkatan yang konsisten.