Pilih peralatan latihan kekuatan berdasarkan padanan intensiti latihan

  Pemilihan peralatan latihan kekuatan dalaman hendaklah sejajar dengan matlamat intensiti latihan. Keperluan intensiti yang berbeza sesuai dengan pelbagai jenis peralatan, yang bukan sahaja membantu mencegah kecederaan sukan tetapi juga menjadikan latihan lebih efisien.

I. Rendah - Latihan Intensiti: Adaptasi Asas dan Pengaktifan Otot

Sesuai untuk: pemula kecergasan, individu dalam tempoh pemulihan, dan kumpulan- kumpulan tua dan tua. Matlamat utama adalah untuk membiasakan diri dengan corak pergerakan, mengaktifkan otot, dan meningkatkan kekuatan asas.

Peralatan Teras:

Tetap - mesin laluan (model asas): seperti mesin akhbar dada duduk dan mesin lanjutan kaki duduk. Mesin -mesin ini mempunyai trajektori pergerakan tetap, menghapuskan keperluan untuk kawalan keseimbangan tambahan, dan dapat menargetkan otot tertentu dengan tepat (misalnya, pectoralis utama, quadriceps). Berat boleh bermula dari beban rendah (5-10kg), menjadikannya ideal untuk mewujudkan bentuk pergerakan standard.

Cahaya - Berat Berat Percuma: 1 - 3kg dumbbells, kettlebells lembut. Mereka boleh digunakan untuk latihan intensiti cahaya - (contohnya, dumbbell flyes, swing kettlebell). Latihan ini bukan sahaja meningkatkan kawalan otot tetapi juga mengelakkan tekanan yang berlebihan pada sendi, menjadikannya sesuai untuk hangat - UPS atau sebagai kandungan utama latihan intensiti rendah.

Ii. Latihan intensiti - sederhana: Hipertrofi otot dan perkembangan kekuatan

Sesuai untuk: Individu yang mempunyai pengalaman latihan 1-3 bulan. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan yang komprehensif (contohnya, dapat menyelesaikan 10-15 pengulangan standard dengan rasa usaha dalam 2 wakil terakhir).

Peralatan Teras:

Multi - Mesin tetap berfungsi: seperti mesin Smith, mesin pulldown lat, dan mesin akhbar kaki. Mesin Smith membenarkan pelarasan untuk berat barbell (15 - 30kg) untuk latihan seperti squats dan penekan bangku, mengimbangi keselamatan dan intensiti latihan. Mesin Pulldown Lat dan mesin akhbar kaki memberikan rangsangan beban sederhana untuk menargetkan otot seperti latissimus dorsi dan kumpulan otot anggota bawah, menyokong hypertrophy otot.

Sederhana - Berat Berat Berat: 5 - 15kg dumbbells, barbells standard (dilengkapi dengan plat berat 10-20kg). Ini boleh digunakan untuk latihan kompaun seperti penekan bangku dumbbell dan deadlifts barbell. Latihan ini berfungsi pelbagai kumpulan otot secara serentak (contohnya, dada, bahu, teras), meningkatkan keupayaan otot untuk bekerja dalam sinergi, dan berfungsi sebagai alat teras untuk latihan intensiti sederhana.