Treadmill vs elips vs basikal berputar

 Treadmill, yang dipuji "All - senario semua - bulat" dalam gear kardio, mereplikasi luaran berjalan/berjalan lancar - sesuai untuk mereka yang lebih suka pergerakan luar biasa di dalam rumah. Kelajuan larasnya (0 - 18 km/j, dari hangat - ups ke sprint) dan incline (0 - 15%, meniru bukit) Biarkan pengguna menyesuaikan latihan: Perlahan berjalan untuk pemulihan, paces yang stabil untuk membakar lemak, atau sprint untuk ketahanan. Dalam 30 minit latihan sederhana (6-8 km/j untuk kebanyakan), ia membakar 300-400 kcal. Walau bagaimanapun, ia memberi kesan lutut dengan ketara; Setiap langkah strain sendi. Bagi orang yang melebihi 80 kg atau dengan kecederaan lutut, pilih model dengan penyerapan kejutan silikon pelbagai lapisan dan pasangan dengan kasut menyerap kejutan. Reka bentuk yang boleh dilipat menjimatkan ruang untuk pangsapuri kecil.

Jurulatih elips adalah "rendah - pick" untuk kesihatan bersama. Lancar, tangan - pergerakan elips yang diselaraskan kaki menghilangkan tekanan lutut, yang menyandarkan orang tua, post - individu partum, atau mereka yang mengalami ketidakselesaan lutut. Tidak seperti treadmills, ia melibatkan lebih banyak otot: pinggang/abdomen menstabilkan, tangan tarik/tolak mengendalikan untuk latihan badan penuh -. Ia membakar 250 - 350 kcal dalam 30 minit; Tingkatkan ini dengan menetapkan rintangan kepada medium - tinggi (pemula bermula pada tahap 5). Pada 1.2-1.5 meter panjang, ia memerlukan lebih banyak ruang daripada pengguna treadmills-kecil yang dilipat harus mengukur untuk meninggalkan depan/belakang 50 cm untuk keselamatan.

Basikal berputar, "kegemaran badan yang lebih rendah," meniru berbasikal jalan melalui rintangan laras (jalan rata, cerun, memanjat). Ia menguatkan quadriceps paha dan glutes, kaki toning. Tinggi - Latihan interval intensiti (20s Sprint + 40 s} Burns 350 - 450 kcal dalam 30 minit. Ia melibatkan sedikit bahagian atas badan - dengan latihan dumbbell cahaya (keriting bicep, penekan bahu) pada hari rehat. Perkara persediaan yang betul: Tahap tempat duduk dengan pinggul (mengelakkan lutut lentur), hendal sedikit lebih tinggi (menghalang penembusan dan kesakitan). Ia hanya mengambil masa ~ 0.5, sesuai untuk asrama, bilik tidur kecil, atau pejabat rumah.

Pendek kata: Treadmill untuk lutut yang sihat dan pembakaran lemak yang cekap; elips untuk perlindungan bersama dan penuh - latihan badan; Basikal berputar untuk pencinta berbasikal dan pembentukan badan yang lebih rendah. Selesaikan peralatan dengan keadaan fizikal dan ruang anda untuk melekat pada latihan.