Jejak berjalan dapat meningkatkan kemampuan berjalan

Jejak berjalan, sukan yang menggabungkan cabaran semulajadi dengan latihan fizikal, bukan sahaja membolehkan pelari mengalami pemandangan yang unik di hutan gunung tetapi juga meningkatkan keupayaan berjalan dalam pelbagai dimensi . berbanding dengan jalan yang berjalan, jejak berjalan mempunyai ciri -ciri yang kompleks dan lereng yang berbeza -beza untuk mendapatkan masa yang lebih tinggi untuk jangka masa yang signifikan untuk jangka masa yang signifikan untuk jangka masa yang signifikan untuk jangka masa yang signifikan untuk jangka masa yang signifikan untuk Keupayaan . Berikut adalah rahsia teras bagaimana jejak berjalan meningkatkan keupayaan berjalan:

I . Bagaimana jejak berjalan secara sasaran meningkatkan keupayaan berjalan?

Menguatkan kekuatan anggota badan yang lebih rendah dan memecahkan kesesakan jalan raya
Bahagian atas bukit dalam jejak berjalan memerlukan penangkapan graviti, memaksa kumpulan otot teras seperti bahagian depan paha (quadriceps), punggung (gluteus maximus), dan betis (gastrocnemius) untuk menguatkuasakan beban otot, kekuatan, menjadikannya lebih mudah untuk mendorong badan ke hadapan semasa berjalan jalan, terutamanya meningkatkan kuasa letupan dalam fasa pecut .

Tingkatkan ketahanan kardiopulmonari untuk menyesuaikan diri dengan latihan intensiti tinggi
Perubahan dalam ketinggian di hutan gunung (walaupun cerun kecil) menimbulkan "cabaran sekejap -sekejap" kepada sistem kardiopulmonari: apabila naik ke atas, bekalan oksigen yang cepat diperlukan untuk memenuhi keperluan otot, dan kadar denyutan jantung akan menjadi 10-15 rentak seminit lebih tinggi daripada jalan raya yang berlari; Apabila menuruni bukit, kadar denyutan jantung sedikit berkurangan, tetapi badan masih perlu mengekalkan irama pernafasan yang stabil . latihan bergantian ini "intensiti tinggi - intensiti sederhana" dapat meningkatkan pengambilan oksigen maksimum (penunjuk teras fungsi cardiopulmonary}

II . Kemahiran Utama untuk Pemula Memulakan Jejak Berjalan

Pilih laluan dan kemajuan yang sesuai secara beransur -ansur

Pemula bermula dengan "lereng lembut + jarak pendek" (seperti kenaikan ketinggian kurang dari 100 meter dan jarak 5-8 kilometer), mengelakkan lereng curam yang mencabar atau bahagian berlumpur pada awal .

Semak peta ketinggian laluan terlebih dahulu untuk memahami nisbah bukit dan menurun, dan mengutamakan laluan dengan "bukit yang lembut dan menuruni bukit" dan bukannya "bukit yang curam dan menuruni bukit berbahaya" untuk mengurangkan risiko kecederaan .

Pesona jejak berjalan terletak pada "yang wujud bersama dengan alam semula jadi", dan peningkatan keupayaan berjalan pada dasarnya terletak pada "memaksa" badan untuk berkembang dengan cara yang sepanjang masa melalui persekitaran yang lebih kompleks . dari pemula kepada pelari yang lebih tinggi, kunci adalah untuk mengekalkan kesabaran dan melatih setiap lader untuk keupayaan untuk keupayaan untuk keupayaan anda Lebih stabil semasa berjalan jalan, anda akan faham: Peluh yang ditumpahkan di pergunungan secara senyap berubah menjadi diri yang lebih kuat .