Badan unik - membentuk kod peralatan kecergasan yang berbeza

Setiap peralatan kecergasan mempunyai kod "body - eksklusif". Mencari kod yang betul membolehkan anda menargetkan usaha anda dengan tepat dan menjadikan badan membentuk lebih berkesan.

I. Peralatan Cardio: "Kunci Pemecut" untuk pembakaran lemak

Kod teras adalah "Tinggi - Kecekapan Penggunaan Kalori + Pecahan Lemak", yang juga menguatkan fungsi kardiopulmonari dan menyesuaikan diri dengan tabiat senaman yang berbeza:

Treadmill: Kod ini terletak pada "pelarasan yang boleh dikawal". Melaraskan kelajuan membolehkan anda beralih antara berjalan kaki dan jogging yang cepat, sambil meningkatkan lekukan simulasi mendaki bukit. Jogging selama 30 minit menggunakan kira-kira 250-350 kcal, dan pendakian bukit juga boleh menguatkan paha.

Basikal berputar: Kuncinya ialah "pembakaran lemak tinggi + kesan rendah". Melaraskan rintangan mensimulasikan pecut dan mendaki bukit. Berbasikal ke irama bukan sahaja membakar lemak dengan cepat tetapi juga mengurangkan tekanan sendi, memberi tumpuan kepada membentuk garis badan yang lebih rendah.

Jurulatih Elliptical: Kod ini adalah "penuh - badan rendah - latihan kesan". Pergerakan elipsnya mengelakkan kerosakan sendi, dan apabila tangan dan kaki bekerja bersama -sama, ia menjalankan kedua -dua badan atas dan bawah, menjadikannya sesuai untuk orang yang mempunyai kepekaan bersama untuk kehilangan lemak.

Ii. Peralatan Kekuatan: "Kunci Ketepatan" untuk bangunan otot dan membentuk

Kod teras adalah "latihan rintangan yang disasarkan", yang menguatkan garis otot dan meningkatkan metabolisme basal:

Dumbbells: Kuncinya ialah "penyesuaian fleksibel". Berat ringan boleh digunakan untuk melatih lengan, bahu dan leher, manakala berat berat sesuai untuk melatih dada dan belakang. Sebagai contoh, penekanan bangku dumbbell berfungsi otot -otot pektoral, dan bengkok - di atas baris melatih otot belakang, menjadikannya ideal untuk penuh - pembentukan tempatan badan.

Band rintangan: Kod adalah "rintangan mudah alih". Rintangan boleh diselaraskan dengan peregangan, dan mereka boleh digunakan untuk jambatan glute (untuk mengangkat punggung) dan menaikkan sisi (untuk melatih bahu). Mereka sesuai untuk digunakan semasa perjalanan perniagaan atau di rumah dan pemula - mesra.

Kettlebells: Kuncinya ialah "Aplikasi Pasukan Kompaun". Pergerakan seperti buaian dan snatch mengaktifkan teras semasa melatih badan dan belakang, membantu anda membentuk pinggang dan perut yang ketat serta postur tegak.

Iii. Peralatan Auxiliary: "Kunci Bonus" untuk membentuk badan

Yoga Mat: Kod ini adalah "sokongan stabil". Ia melindungi sendi apabila mengamalkan yoga atau papan, membantu anda mengawal pergerakan yang lebih baik, meningkatkan kestabilan teras dan membantu membentuk postur anda.

Roller buih: Kuncinya ialah "kelonggaran otot". Rolling dan mengurut selepas senaman melegakan ketegangan otot, menghalang knot otot, menjadikan garis -garis yang lebih lancar dan meletakkan asas untuk membentuk badan berikutnya.