Tujuan Asal Kecergasan? Perkara yang Membuatkan Anda Mula Bersenam

Sama ada anda seorang peminat kecergasan atau pemula, anda harus berhenti dan bertanya kepada diri sendiri mengapa anda bersenam pada masa itu dan mengapa anda kekal cergas sekarang.

Apabila kebanyakan orang berfikir tentang kecergasan, tanggapan pertama mereka ialah mereka boleh mempunyai tali pancing yang membanggakan, tali pinggang, atau mereka boleh mempunyai kaki yang panjang, pinggul, garis belakang yang seksi dan pinggang ketat model Victoria's Secret. Secara ringkasnya, tujuan kecergasan(Gim rumah pelbagai fungsi) ialah berpakaian kurus, menanggalkan daging.

Di samping itu, kecergasan adalah lebih penting untuk membangunkan sikap hidup, dan kemudian menikmati kehidupan, menuai muda dan sihat.

Kecergasan tidak boleh digunakan untuk menunjuk-nunjuk, ia harus sentiasa bersama hidup anda, ia harus dengan setiap kemunduran setiap ujian hidup, menjadi sebahagian daripada membentuk ketabahan, keberanian, watak disiplin diri anda. Walaupun kehidupan adalah perkara yang kompleks, bukan dengan kecergasan boleh mengubah banyak, tetapi kecergasan mempengaruhi sikap anda terhadap kehidupan dan gaya hidup. Setiap daripada kita harus bertanya kepada diri sendiri untuk apa kecergasan, dan kita harus mempunyai jawapan dalam fikiran.

Namun, cita-cita itu sangat kaya dan realitinya sangat tipis. Ramai orang berpuas hati selepas melihat beberapa gambar dan video kecergasan, bersedia untuk melangkah ke dalam keluarga besar kecergasan, tetapi sesetengah orang dari awal bekerja keras ke arah yang salah, kecergasan saintifik boleh membolehkan anda berlatih dengan lebih berkesan, mendapat dua kali ganda hasil dengan separuh usaha.

Jangan biarkan cara yang salah melemahkan semangat anda untuk kecergasan.

Standard seseorang yang gemuk atau kurus bukan untuk melihat berat badan, tetapi melihat peratusan lemak badan.

Kehilangan lemak tempatan tidak wujud, penurunan berat badan adalah seluruh badan bersama-sama untuk mengurangkan. Oleh itu, jika anda seorang yang kurus, anda boleh membina latihan otot melalui senaman anaerobik, jika anda seorang yang gemuk, adalah disyorkan untuk mengurangkan kandungan lemak berlebihan melalui senaman aerobik seperti berlari, berenang, melompat tali, berbasikal(Basikal berputar rumah mewahSP07), dan meningkatkan kadar lemak badan pada masa yang sama untuk menjalankan senaman anaerobik.

Senaman tiga mata dan makan tujuh mata adalah untuk profesional kecergasan

Industri kecergasan perkataan popular, tiga mata senaman tujuh mata untuk makan, nampaknya diet pemakanan adalah amat penting. Tetapi sebenarnya, pada hari-hari awal kecergasan, kita biasanya hanya memberi perhatian kepada bekalan protein biasa selepas latihan, serbuk protein adalah protein pekat, dan telur, dada ayam, protein susu, selepas setiap latihan untuk makan dua telur dan sebotol susu dapat mengekalkan pengambilan tenaga. Tidak perlu sengaja menambah jumlah solekan, latihan awal mungkin menjadi bumerang.

Pada permulaan kecergasan, fokus pada kumpulan otot utama

Kumpulan otot utama badan manusia ialah dada, belakang, punggung, dan kaki, dan kumpulan otot kecil ialah lengan, bahu, perut, dan betis. Tumpukan latihan kecergasan anda pada otot besar anda, bukan bisep dan keriting perut anda. kenapa? Kerana kumpulan otot yang besar lebih mudah untuk berkembang pada peringkat awal kecergasan, supaya anda boleh mendapatkan maklum balas yang cepat tentang latihan sebelumnya dan mengekalkan rentak senaman. Cari primer dan sekunder, pegang besar dan kecil, kumpulan otot besar lebih cenderung untuk muncul.

Bekerja dan berehat bersama, berikan otot masa untuk membaiki

Latihan bebanan direka untuk memecahkan otot, iaitu, untuk merobek gentian otot yang kecil. Selepas serat otot terkoyak, dalam masa rehat berikutnya, serat otot akan mula membaiki dan berkembang, dan akan pulih secara berlebihan, dan otot berkembang pada masa ini. Ini juga menjelaskan mengapa setiap otot tidak boleh diamalkan setiap hari, tanpa memberi masa untuk pembaikan dan pertumbuhan, otot tidak boleh berkembang.

Fokus pada pemanasan dan regangan untuk melegakan kesakitan otot

Ramai orang pergi ke gim, tidak melakukan apa-apa untuk memanaskan badan, menghidupkan treadmill (Huixiang Ishine 8 Treadmill) dan berlari, atau melakukan latihan kekuatan (Multi function smith trainer HXM-9000), dan jangan regangan pada tamat latihan, menghasilkan sesi latihan kekuatan yang boleh menyebabkan otot sakit selama seminggu. Jika anda terus berbuat demikian, anda mungkin disertai dengan masalah kecederaan jangka panjang. Regangan selepas kecergasan adalah lebih untuk mengelakkan pengumpulan asid laktik selepas senaman, meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen manusia, dan perkara yang paling penting adalah untuk melegakan kesakitan otot dan menggalakkan pertumbuhan otot. Urutan kecergasan saintifik dan munasabah hendaklah termasuk: memanaskan badan - regangan - latihan - regangan - relaksasi.

Penurunan berat badan yang sihat secara berterusan memerlukan defisit kalori setiap hari

Berat yang hilang akibat penurunan berat badan yang cepat adalah terutamanya air, dan ia juga memecahkan otot dan organ dalamannya, dengan itu mengurangkan kadar metabolisme basalnya. Kunci penurunan berat badan adalah perbezaan kalori, ingin meneruskan penurunan berat badan yang sihat setiap hari untuk mempunyai jurang kalori.

Saya harap kita semua dapat menjalankan latihan kecergasan secara saintifik dan munasabah, mencari sedikit keseronokan dalam kecergasan, menikmati kehidupan selepas setiap senaman, dan menuai apa yang kita inginkan.