Berpusing Tidak Berfungsi dengan Baik? Anda Mesti Menunggang Dengan Cara Yang Salah

Postur pergerakan yang betul menentukan kesan pergerakan, dengan postur pergerakan yang salah bukan sahaja mengurangkan kecekapan pergerakan, yang paling penting ia akan menyebabkan kerosakan pada badan, keuntungan tidak berbaloi dengan kerugian. Jadi apakah cara yang betul untuk menunggang basikal berputar? Jom teruskan membaca
Apabila menunggang basikal berputar, pangkal paha dan punggung perlu digunakan sebagai pusat graviti untuk memastikan badan berada dalam keadaan stabil ketika menunggang, dan kaki berulang kali menunjukkan kitaran bulat. Pastikan otot bahagian atas badan ketat. Jika anda ingin menumpukan perhatian pada perut, disyorkan untuk mengekalkan perut semasa perjalanan. Dengan cara yang sama seperti menunggang di luar, rilekskan tangan atau bahu anda semasa menunggang, jangan kaku dan bengkokkan belakang anda secara semula jadi, untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh tempoh menunggang yang berpanjangan dan ketegangan dan tenaga yang berterusan di pinggang dan perut anda. Ini akan menjejaskan kemajuan latihan seterusnya.
Terdapat banyak cara untuk menunggang basikal berputar, yang paling biasa adalah dua yang berikut:
1. Menunggang duduk
Semasa latihan, tangan secara semula jadi terletak pada tempat letak tangan basikal yang berputar, dengan pinggang dan perut sebagai pusat graviti, bahu dilonggarkan, dan badan dikekalkan lurus.
2. Menunggang parti
Semasa latihan, pinggang dilonggarkan, lengan bawah dilekatkan pada pegangan tangan basikal berputar, dan bahagian atas badan disandarkan ke hadapan, berbaring di atas basikal, dan seluruh badan disokong oleh otot paha.
Pegangan yang betul tentang postur menunggang basikal berputar, bukan sahaja tidak akan menjadikan betis lebih tebal, tetapi juga boleh mencapai kesan mengubah suai garis betis. Masa senaman yang tidak munasabah, intensiti senaman, dsb., boleh meningkatkan otot betis. Oleh itu, dalam proses latihan untuk sentiasa mematuhi prinsip "kesederhanaan". Walaupun senaman adalah penting, ia juga penting untuk melakukan urutan regangan yang baik selepas bersenam. Apabila anda berpegang pada latihan postur senaman yang betul untuk masa yang lama, dan mengurut dan meregangkan dalam masa selepas latihan, anda akan mendapati bahawa menunggang basikal berputar akan membawa anda beberapa perubahan dalam badan anda.
Memandangkan latihan harus sederhana, apakah kekerapan latihan yang betul?
Keamatan senaman berputar adalah sangat besar, ambil kursus berputar gim sebagai contoh, kelas berputar adalah kira-kira 45 minit, penggunaan terkumpul kalori ialah kira-kira 400-500 kalori, sebagai pemula kursus berputar, boleh menjadi yang pertama matlamat untuk mematuhi keseluruhan kursus, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan mengikut situasi mereka sendiri. Pemula boleh merujuk kepada kitaran "10 minit latihan ditambah 10 minit rehat" untuk berlatih.
Untuk tujuan senaman, berbasikal disyorkan tidak melebihi 3 kali seminggu. Kerana intensiti senaman berputar, ia adalah mudah untuk bersenam setiap hari untuk melakukan latihan berlebihan, keletihan, sakit otot yang berlebihan, dan juga merosakkan lutut dalam jangka masa panjang.