Cadangan Low - peralatan kecergasan kos

Dengan penggunaan yang betul - kos atau sifar - peralatan kecergasan kos, anda boleh membina otot, kehilangan lemak, dan memulakan perjalanan kecergasan anda dengan kurang daripada 100 RMB.

I. sifar - penyelesaian kos

Latihan Bodyweight: Push - UPS (lutut push - ups untuk pemula), squats (3 set 15 reps), papan, dan crunches. Mengekalkan bentuk yang betul.

Pengubahsuaian item harian:Botol Air/Baldi Detergen Cucian (diisi dengan air): Gunakan sebagai dumbbells untuk melatih lengan, atau tahan mereka untuk squats untuk melatih kaki.Kerusi: Membantu dengan squats dan tricep dips; Tuala: Gantikan tikar yoga untuk peregangan, atau bungkus di sekitar pintu gerbang untuk barisan duduk untuk melatih belakang.

Ii. Peralatan kecergasan di bawah 100 yuan

Yoga Mat: Harga pada 20 - 50 Yuan. Fungsi terasnya adalah untuk melindungi sendi dan membantu dalam latihan. Pilih double - slip slip satu dengan ketebalan 6-8mm.

Band Rintangan: Harga pada 10 - 30 Yuan. Mereka boleh melatih dada, belakang, pinggul, dan kaki, dan membantu peregangan. Pemula dinasihatkan untuk memilih yang sangat rendah.

Jump Rope: Harga pada 30-80 yuan . 10 minit tali melompat bersamaan dengan 30 minit jogging (sangat berkesan untuk pembakaran lemak). Apabila membeli, pilih salah satu yang mencapai ketiak anda panjang, dan pilih bahan PVC.

Roller buih: Harga 40-80 yuan. Ia boleh melegakan otot dan mengurangkan kesakitan. Pemula harus memilih yang licin dengan panjang 30-40cm.

Iii. Prinsip teras

Hasil kecergasan tidak bergantung pada harga peralatan. Kuncinya terletak pada kegigihan dan memilih peralatan yang betul (contohnya, gunakan tali lompat dan tikar yoga untuk kehilangan lemak). Hanya mula bergerak, dan anda akan melihat hasilnya.