Takut bekerja salah atau berhenti?

  Baru untuk kecergasan? Terjebak dengan dua ketakutan: bentuk yang salah (dan kecederaan) atau berhenti separuh jalan? Memulakan kecergasan tidak perlu menjadi sukar - dengan petua yang betul, ia lebih mudah daripada yang anda fikirkan!

1. Pukul "Takut Bentuk Salah": 3 Zero - Kesukaran bergerak

Langkau latihan kompleks. Mulakan dengan gerakan rumah mudah ini untuk membina asas -asas dengan selamat:

Squats berat badan (kaki/glutes): Kaki bahu - lebar, lutut mengikuti jari kaki, jongkok sehingga paha hampir selari. Mengutamakan bentuk ke atas kedalaman.

Lutut tolak - ups (dada/bahu/lengan): Kneel, tangan ke hadapan, bengkok/meluruskan lengan. Pindahkan tangan lebih jauh untuk pelaksanaan yang lebih mudah.

Papan (teras): Siku ke bawah, lurus badan, teras . 30 saat setiap set, rehat 1 minit. Fokus pada kestabilan.Lakukan 3 set 10 - 15 reps (kecuali papan). Perlahan, merasakan penglibatan otot lebih berkesan daripada latihan rawak.

2. Pukul "Takut Berhenti": Bina Mikro - Tabiat

Elakkan matlamat awal yang tinggi. Ikuti prinsip "pendek dan kerap":

Sesi pendek: 20-30 minit (walaupun 15 minit kerja) mudah.

Kekerapan rendah: 3 kali seminggu, berehat di antara untuk mengelakkan kecederaan.

Ganjaran diri anda: merawat kecil untuk matlamat mingguan untuk terus bermotivasi.

3. Peraturan utama untuk pemula

Tiada pembetulan cepat: Fokus pada "bergerak kerap" terlebih dahulu. Rasa lebih ringan dalam 1 bulan dengan konsistensi.

Tiada buta berikut: Langkau tinggi - bergerak intensiti/gear mahal. Hanya kasut yang selesa dan tikar yoga untuk bermula.

Inti permulaan kecergasan adalah konsistensi, bukan kesempurnaan. Mula mudah, cari irama anda, dan ia akan menjadi lebih mudah!