6 Sukan Terlalu Tinggi Yang Boleh Membawa Kepada Risiko Kecederaan Dengan Mudah

6 sukan yang dinilai terlalu tinggi yang boleh membawa kepada risiko kecederaan dengan mudah dan tidak disyorkan untuk pemula mencuba dengan mudah, lihat berapa banyak yang telah anda lakukan?

1. Burpee

Burpees adalah gabungan squats, tekan tubi, lompatan dan elemen pergerakan lain, yang memerlukan koordinasi dan kekuatan badan yang sangat tinggi. Apabila seorang pemula mencuba lompat burpee, satu siri pergerakan perlu diselesaikan dalam tempoh yang singkat, dan kesilapan yang sedikit mungkin terseliuh atau menarik otot.

Sebagai contoh, dalam proses penukaran lompat dan tekan tubi, jika rentaknya tidak bagus, ia mungkin membuatkan badan "tidak tahan".

Pemula harus berhati-hati apabila melakukan burpees. Dicadangkan anda bermula dari pergerakan asas, meningkatkan kekuatan fizikal dan koordinasi anda secara beransur-ansur, dan kemudian mencabar pergerakan ini.

2. Sit up

Suatu ketika dahulu, pergerakan ini dianggap sebagai "alat ajaib" untuk melatih otot perut, tetapi kemudiannya mendapati bahawa sit-up mempunyai banyak bahaya tersembunyi. Bagi kebanyakan orang baru, mudah untuk mempunyai daya yang salah, yang akan membawa tekanan yang besar kepada vertebra serviks dan lumbar. Data penyelidikan menunjukkan bahawa postur duduk yang salah akan menyebabkan tulang belakang serviks menanggung tekanan sehingga 300 paun!

Oleh itu, jangan pilih sit-up untuk latihan perut, disarankan agar sit-up digantikan dengan keriting perut, yang boleh mengurangkan risiko kecederaan, menguatkan keselamatan latihan, dan meningkatkan kesan senaman.

3. Barbell mencangkung

Barbell squats, sering dilihat dalam dunia kecergasan sebagai kad truf untuk membangunkan kekuatan anggota bawah, merupakan risiko kecederaan yang terlalu tinggi dan berpotensi besar untuk pemula.

Pemula, kerana kekurangan pengalaman dan kawalan otot, terdedah kepada kesilapan seperti pergeseran pusat graviti, gesper di lutut atau condong ke hadapan yang berlebihan. Menurut penyelidikan, cangkung barbell yang salah boleh membuat sendi lutut menahan beberapa kali berat tekanan, mudah menyebabkan kerosakan meniskus, ketegangan ligamen dan masalah lain.

Sebelum mencuba barbell squats, pemula mesti memahami sepenuhnya spesifikasi pergerakan yang betul, yang terbaik adalah untuk meneruskan secara beransur-ansur di bawah bimbingan profesional, dan tidak mengejar berat dan kekerapan secara membuta tuli, supaya tidak membawa kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan.

4. Tarik barbell dengan kuat

Sesetengah orang mengatakan bahawa faedah tarikan keras tidak berkadar dengan gaji, kerana risiko tarikan keras selalunya terletak pada kemahiran pergerakan, dari kedudukan permulaan hingga proses menarik barbell, sebarang kesilapan pautan, boleh membuat pinggang. , belakang dan bahagian lain kecederaan.

Sebagai contoh, kedudukan permulaan tidak betul, mungkin terdapat lenturan belakang, ketidakstabilan trajektori barbel dan masalah lain, kesilapan ini bukan sahaja mengurangkan kesan senaman, tetapi juga mudah menyebabkan ketegangan otot, dan juga kerosakan sendi.

Di samping itu, secara membuta tuli memilih barbell terlalu berat, pada saat menarik barbell, tidak dapat mengekalkan kedudukan neutral tulang belakang, mengakibatkan terlalu banyak tekanan pada pinggang, sekali gus meningkatkan kebarangkalian kecederaan.

Adalah dicadangkan bahawa apabila orang baru menarik barbell dengan kuat, dia mesti terlebih dahulu menguasai spesifikasi pergerakan yang betul, bermula dari berat yang lebih ringan, untuk bersenam dengan lebih selamat dan cekap.

5. Papan

Plank sebagai pergerakan yang popular, boleh memainkan kesan latihan otot teras. Walau bagaimanapun, kesan senaman sokongan papan tidak sebaik yang dibayangkan, dan kesan senamannya agak lemah untuk otot serong dalaman, otot serong luaran dan otot rektus abdominis.

Postur yang salah, seperti: perut tidak boleh diketatkan, mengakibatkan pinggang tenggelam, yang bukan sahaja gagal untuk menjalankan kumpulan otot teras, tetapi akan membawa tekanan yang berlebihan ke pinggang, meningkatkan risiko kecederaan.

Oleh itu, jangan memandang tinggi pergerakan papan, ingin meningkatkan kekuatan teras, anda juga perlu menggabungkan pergerakan lain, seperti basikal terlentang, mendaki gunung terlentang, angkat kaki gantung, roll sisi dan pergerakan lain, untuk meningkatkan lagi teras. kekuatan.

6, dumbbell bahu menolak.

Ramai peminat kecergasan percaya bahawa tolakan bahu dumbbell boleh membawa kesan pengukuhan bahu yang ketara, tetapi sebenarnya, tolakan bahu dumbbell pada pergerakan keperluan normatif adalah sangat tinggi. Sisihan sedikit, bukan sahaja kesan senaman dikurangkan, tetapi juga mudah menyebabkan kerosakan.

Jika anda terlalu memanjangkan leher atau mengangkat bahu semasa menolak, ia akan memberi tekanan yang terlalu banyak pada tulang belakang serviks dan sendi bahu, yang mudah menyebabkan spondylosis serviks dan kecederaan bahu.

Pada masa yang sama, jika anda memilih dumbbell yang terlalu berat, berat di luar kekuatan mereka sendiri akan memaksa badan untuk menyelesaikan tindakan melalui pampasan pergerakan yang salah, sekali gus meningkatkan peluang kecederaan.

Kita harus mengkaji semula dumbbell bahu menolak tindakan ini, tidak membuta tuli memandang tinggi peranannya, tetapi mengikut situasi mereka sendiri, pilihan yang munasabah untuk tindakan latihan mereka sendiri.