Bolehkah peralatan kardio digunakan untuk latihan plyometric?

Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal peralatan kardio, saya sering bertanya pelbagai soalan tentang cara memanfaatkan sepenuhnya gear yang saya tawarkan. Satu soalan yang muncul banyak kebelakangan ini ialah, "Bolehkah peralatan kardio digunakan untuk latihan plyometric?" Nah, mari kita menyelam ke dalamnya dan cari tahu!

Mula -mula, mari kita cepat pergi ke latihan plyometric. Plyometrics, juga dikenali sebagai "Latihan Lompat," melibatkan pergerakan letupan yang membantu membina kuasa, kelajuan, dan kekuatan. Fikirkan perkara -perkara seperti kotak melompat, terikat, dan bola ubat melemparkan. Latihan ini bagus untuk atlet yang ingin meningkatkan prestasi mereka atau bagi sesiapa yang ingin mengambil kecergasan mereka ke peringkat seterusnya.

Sekarang, ke soalan utama. Bolehkah anda menggunakan peralatan kardio untuk latihan plyometric? Jawapan ringkasnya ialah, ia bergantung kepada peralatan.

Mari kita mulakan dengan treadmill. Treadmills adalah ruji di kebanyakan gim, dan mereka super serba boleh. Anda mungkin berfikir, "Treadmill adalah untuk berlari atau berjalan, bagaimana ia boleh digunakan untuk plyometrics?" Nah, inilah perjanjian itu. Beberapa treadmill maju, seperti kamiSkrin TV 22-inci Treadmill Pintar, mempunyai ciri -ciri yang boleh menyokong pergerakan seperti plyometric.

Treadmill ini mempunyai dek yang kukuh dan motor yang kuat yang boleh mengendalikan pergerakan yang tiba -tiba, letupan. Anda boleh melakukan pecahan pendek sprint intensiti tinggi, yang serupa dengan sifat letupan latihan plyometric. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan treadmill ke kelajuan tinggi dan lakukan 10 - sprint kedua diikuti oleh 30 - tempoh rehat kedua. Latihan selang semacam ini meniru kuasa dan pembangunan kelajuan yang bertujuan untuk latihan plyometric.

Satu lagi cara untuk menggunakan treadmill untuk latihan plyometric - seperti adalah dengan menggabungkan sprint incline. Anda boleh meningkatkan lekukan ke tahap yang curam dan kemudian memancarkan "bukit" di atas treadmill. Ini bukan sahaja berfungsi otot kaki anda tetapi juga mencabar sistem kardiovaskular anda, seperti latihan plyometric.

Seterusnya, jurulatih elips. Elips dikenali kerana menyediakan senaman kardio yang rendah, tetapi mereka juga boleh disesuaikan untuk latihan plyometric. Sesetengah elips mempunyai tahap rintangan laras dan gerakan meluncur yang lancar yang membolehkan anda menambah lebih banyak intensiti.

Anda boleh meningkatkan rintangan ke tahap yang tinggi dan kemudian pedal secepat yang anda boleh untuk selang pendek. Pedaling yang cepat dan kuat ini meniru kontraksi letupan pergerakan plyometric. Ia berfungsi otot kaki anda, termasuk quadriceps, hamstrings, dan anak lembu, dengan cara yang sama dengan lompatan plyometric.

Basikal pegun juga merupakan peralatan kardio yang boleh digunakan untuk latihan gaya plyometric. Dengan basikal pegun yang berkualiti, anda boleh melakukan latihan interval intensiti tinggi (HIIT). Anda boleh menetapkan rintangan ke tahap yang tinggi dan kemudian pedal sebagai keras dan cepat seperti yang anda boleh selama 20 - 30 saat, diikuti dengan satu atau dua minit yang mudah. Ini semacam usaha yang singkat dan sengit pada basikal membantu membina kuasa di kaki anda, seperti latihan plyometric.

Sekarang, mari kita bincangkan beberapa pertimbangan apabila menggunakan peralatan kardio untuk latihan plyometric. Keselamatan sentiasa menjadi keutamaan nombor satu. Pastikan peralatan berada dalam keadaan baik dan anda menggunakannya dengan betul. Sebagai contoh, apabila melakukan sprint di atas treadmill, tahan ke tangan jika anda perlu keseimbangan, terutamanya apabila bermula.

Juga, penting untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan latihan seperti plyometric pada peralatan kardio. A 5 - 10 minit hangat - Up jogging cahaya di atas treadmill atau pedaling perlahan pada basikal boleh membantu menyediakan otot dan sendi anda untuk pergerakan yang lebih sengit.

Satu lagi perkara yang perlu diingat ialah walaupun peralatan kardio dapat meniru beberapa aspek latihan plyometric, ia mungkin tidak menggantikan latihan plyometric tradisional. Latihan plyometric tradisional sering melibatkan pergerakan badan yang lebih dinamik, penuh yang melibatkan pelbagai kumpulan otot dengan cara yang mungkin sukar ditiru pada peralatan kardio sahaja.

Sebagai contoh, lompat kotak adalah latihan plyometric klasik yang memerlukan anda melompat ke kotak dari kedudukan berdiri. Pergerakan ini melibatkan seluruh badan anda yang lebih rendah, termasuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, serta teras anda untuk keseimbangan. Walaupun anda boleh bekerja pada kuasa kaki pada peralatan kardio, penglibatan badan penuh lompat kotak adalah unik.

Walau bagaimanapun, dengan menggunakan peralatan kardio untuk latihan seperti plyometric boleh menjadi tambahan hebat kepada rutin kecergasan anda, terutamanya jika anda mempunyai ruang yang terhad atau jika anda pulih dari kecederaan dan memerlukan pilihan kesan yang lebih rendah.

Jangan lupa tentang peralatan lain dalam julat kami. KamiBench Dumbbell pelbagai fungsijuga boleh digunakan dalam kombinasi dengan peralatan kardio untuk latihan yang lebih komprehensif. Anda boleh melakukan beberapa latihan dumbbell cahaya di antara selang waktu anda di treadmill atau basikal. Ini membantu bekerja di bahagian atas badan anda sambil mengekalkan kadar denyutan jantung anda.

Kesimpulannya, peralatan kardio pasti boleh digunakan untuk latihan plyometric ke tahap tertentu. Treadmills, elips, dan basikal pegun semua boleh disesuaikan untuk menyediakan latihan intensiti yang tinggi, yang meniru manfaat latihan plyometric. Sama ada anda seorang atlet yang ingin meningkatkan prestasi anda atau hanya seseorang yang ingin memusnahkan rutin kecergasan mereka, menggabungkan plyometric - seperti latihan pada peralatan kardio boleh menjadi idea yang bagus.

Jika anda berminat untuk meneroka kemungkinan menggunakan peralatan kardio kami untuk latihan plyometric atau mempunyai sebarang soalan mengenai produk kami, saya suka mendengar daripada anda. Kami sentiasa berada di sini untuk membantu anda mencari peralatan yang sesuai untuk matlamat kecergasan anda. Sama ada anda seorang pemilik gim yang ingin menyimpan stok pada gear terkini atau individu yang ingin menubuhkan gim rumah, kami telah mendapat anda dilindungi. Jangkau kami untuk memulakan perbualan mengenai keperluan peralatan anda dan mari lihat bagaimana kami dapat mengambil kecergasan anda ke tahap yang baru!

Rujukan

• "Keperluan Latihan Kekuatan dan Kondisi" oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle
• "Latihan Plyometric: Panduan Lengkap" oleh Fred Wilt