Bolehkah peralatan kardio digunakan untuk latihan berfungsi?

Bolehkah peralatan kardio digunakan untuk latihan berfungsi? Itulah soalan yang agak kerap ditanya kebelakangan ini, terutamanya kerana saya adalah pembekal semua jenis peralatan kardio. Dan biar saya beritahu anda, jawapannya tidak semudah yang anda fikirkan.

Mula-mula, mari kita bercakap tentang apa itu latihan berfungsi. Secara ringkasnya, ini semua tentang melatih badan anda untuk melakukan aktiviti kehidupan sebenar dengan lebih berkesan. Ia memfokuskan pada pergerakan yang meniru perkara yang anda lakukan dalam kehidupan harian anda, seperti mengangkat, membawa, menolak dan menarik. Latihan fungsional membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan dan fleksibiliti anda.

Kini, apabila kebanyakan orang memikirkan peralatan kardio, mereka membayangkan treadmill, elips dan basikal pegun. Mesin ini biasanya digunakan untuk senaman aerobik, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori. Tetapi bolehkah mereka digunakan untuk latihan berfungsi? Jawapan ringkasnya ialah ya, dan begini caranya.

Mari kita mulakan dengan treadmill. TheTreadmill Pintar Skrin TV 22 Inciadalah contoh yang bagus. Sudah tentu, anda boleh menaikinya dan pergi berjoging atau berlari, tetapi banyak lagi yang boleh anda lakukan. Anda boleh melaraskan kecondongan untuk mensimulasikan berjalan atau berlari mendaki bukit, yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza, terutamanya glute, hamstring dan betis anda. Ini serupa dengan pergerakan berfungsi memanjat tangga atau mendaki di laluan berbukit.

Anda juga boleh melakukan latihan selang pada treadmill. Berganti-ganti antara larian berintensiti tinggi yang pendek dan tempoh berjalan yang lebih perlahan. Ini bukan sahaja meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda tetapi juga membina kuasa letupan, yang berguna dalam banyak situasi kehidupan sebenar, seperti perlu bergerak pantas atau menangkap objek yang jatuh.

Satu lagi cara untuk menggunakan treadmill untuk latihan berfungsi ialah dengan melakukan senaman berat badan di atasnya semasa ia bergerak. Sebagai contoh, anda boleh melakukan langkah - naik ke atas platform kecil yang diletakkan di sisi treadmill. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki anda. Hanya pastikan anda selamat dan mempunyai bentuk yang betul.

Seterusnya, jurulatih elips. Mesin ini sering dilihat sebagai alternatif impak rendah untuk berlari, tetapi ia boleh menjadi alat yang berkuasa untuk latihan berfungsi. Pergerakan elips meniru pergerakan semula jadi seperti berjalan, berlari, dan memanjat, yang berfungsi berbilang kumpulan otot secara serentak. Kaki anda, termasuk quadriceps, hamstring dan betis anda, terlibat, serta otot teras anda untuk memastikan anda stabil.

Anda boleh menukar rintangan pada elips untuk menjadikan senaman lebih mencabar. Rintangan yang lebih tinggi memaksa otot anda bekerja lebih keras, sama seperti membawa beban yang berat. Anda juga boleh mengubah panjang langkah dan arah gerakan elips. Sesetengah elips membolehkan anda membalikkan arah, yang mengaktifkan otot yang berbeza dan menambahkan elemen cabaran tambahan pada senaman anda.

Sekarang, mari kita pertimbangkan basikal pegun. Ia bukan sahaja untuk kelas berputar. Anda boleh menggunakannya untuk latihan berfungsi juga. Anda boleh melakukan simulasi bukit dengan meningkatkan rintangan pada basikal untuk meniru berbasikal mendaki bukit. Ini melatih otot kaki anda, terutamanya quadriceps dan glutes anda.

Anda juga boleh melakukan latihan jeda pada basikal pegun. Pecut untuk tempoh yang singkat dan kemudian perlahankan ke kadar pemulihan. Latihan jenis ini membina ketahanan aerobik dan anaerobik, serta kuasa di kaki anda.

Sebagai tambahan kepada mesin kardio tradisional ini, terdapat juga beberapa peralatan kardio yang boleh digunakan dengan cara yang unik untuk latihan berfungsi. AmbilBangku Dumbbell Pelbagai fungsi. Walaupun ia mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran anda apabila anda memikirkan tentang kardio, ia boleh digabungkan dengan senaman kardio. Anda boleh melakukan barisan atau tekan dumbbell semasa di bangku simpanan, dan kemudian ikutinya dengan letupan pendek bicu lompat atau pendaki gunung. Gabungan latihan kekuatan dan kardio ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan senaman yang berfungsi sepenuhnya.

Salah satu faedah menggunakan peralatan kardio untuk latihan berfungsi ialah ia mudah. Anda boleh melakukannya di rumah atau di gim, dan anda tidak memerlukan banyak ruang atau sekumpulan peralatan yang berbeza. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk menambahkan kepelbagaian pada senaman anda. Jika anda seorang yang mudah bosan dengan rutin lama yang sama, menggunakan peralatan kardio untuk latihan berfungsi boleh mengekalkan perkara yang menarik.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan. Peralatan kardio direka bentuk terutamanya untuk senaman aerobik, jadi ia mungkin tidak memberikan tahap latihan berfungsi yang sama seperti menggunakan beban bebas atau melakukan aktiviti luar. Contohnya, apabila anda menggunakan treadmill, anda bergerak dalam gerakan linear, yang tidak mereplikasi sepenuhnya pergerakan berbilang arah yang anda akan lakukan dalam kehidupan sebenar.

Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan senaman berfungsi yang hebat dengan peralatan kardio. Anda hanya perlu kreatif dan berfikir di luar kotak. Gabungkan latihan yang berbeza dan gunakan ciri peralatan untuk kelebihan anda.

Jika anda berminat untuk menggunakan peralatan kardio untuk latihan berfungsi, saya ingin membantu anda mencari peralatan yang sesuai untuk keperluan anda. Sebagai pembekal peralatan kardio, saya mempunyai pelbagai jenis produk yang boleh digunakan dalam pelbagai cara untuk latihan berfungsi. Sama ada anda seorang pemula yang ingin mula memasukkan latihan berfungsi ke dalam rutin anda atau seorang atlet berpengalaman yang mencari cabaran baharu, saya sedia membantu anda.

Hubungi saya untuk membincangkan keperluan anda dan mari mulakan perbualan tentang cara kami boleh menjadikan matlamat latihan berfungsi anda menjadi kenyataan. Sama ada ianyaTreadmill Pintar Skrin TV 22 Inciuntuk latihan selang intensiti tinggi atauBangku Dumbbell Pelbagai fungsiuntuk gabungan kekuatan dan kardio, saya di sini untuk membantu anda.

Rujukan

• American Council on Exercise (ACE). "Latihan Fungsian: Apa Itu dan Mengapa Ia Penting."
• Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan (NSCA). "Prinsip Latihan dan Pengkondisian Rintangan."